直肠癌|“棋圣”聂卫平患癌后反思：4个坏习惯成癌症“帮凶”，以我为戒( 二 )

淡：清淡饮食，每天食盐的量控制在5克以内，同时减少腌制食品和煎炸食品的摄入量。
杂：不能挑食，荤素搭配，尽量做到食谱多样化，保证营养均衡。
少：日本的一项研究成果证实，吃太饱会增加患癌的风险，尤其是暴饮暴食，“八分饱”是最佳的状态。
烂：食物煮熟、煮烂更能发挥出原有的抗癌活性，比如西兰花、胡萝卜、西红柿。
素：指的是多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高蛋白食物。

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三、作息不规律
“像我，总感觉时间不够用，有时坐在车上都在研究棋谱，一有点儿空就赶紧补觉，甚至让人误会，说我得了嗜睡症，其实是由于身心过于疲惫造成的。”
从聂卫平的话中不难看出，“棋圣”常年作息不规律，而南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农则表示，长期熬夜是肿瘤出现的诱因之一。
据统计，“夜猫子”出现早期肿瘤的风险会比正常作息的人增加49%，晚期肿瘤的风险则会增加24%。
熬夜之所以会致癌，是因为熬夜会影响体内内分泌激素水平，导致激素水平出现紊乱，体内细胞代谢就会异常，细胞无法正常分裂，导致细胞出现突变，癌症发生的风险也就增加了。
另外，熬夜还会增加心脏和眼睛的负担，诱发心血管以及眼科疾病，同时，熬夜也会使胃肠道得不到充分休息，从而引发各种消化道问题。

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【 直肠癌|“棋圣”聂卫平患癌后反思：4个坏习惯成癌症“帮凶”，以我为戒】要想摆脱熬夜习惯，就要摆脱手机的束缚，因此，避免在睡前玩手机是相当重要的，其次可以在睡前喝点牛奶或泡泡脚，都有利于更好入睡；也可以在临睡前减弱光照，如果还是无法入睡，可以在专业医师的指导下服用适量的褪黑素。
四、久坐不动，缺少锻炼
“现在想来，我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病，比赛的时候，一盘棋有时能下一天，一坐就基本不起来。”
久坐不动会使盆腔部位长时间充血，肠蠕动减慢，毒素堆积越来越多，就会诱发各种疾病，其中就包括肠癌。
运动可以提高细胞的抗氧化能力，诱导癌细胞凋亡，同时还能阻止健康的细胞损耗，起到防癌抗癌的作用。除此以外，运动还具有提高机体的免疫力、增强胃肠道的活动性、促进血液循环等作用。
不过，运动贵在坚持，最重要的是，根据自身条件进行适量运动。年轻人可以爬山、跑步和做各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。并且要循序渐进、量力而为。

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癌症固然可怕，但也无需“谈癌色变”，从日常的生活习惯开始预防。同时，随着医疗水平的提高，即使不幸患癌，也有活下去的希望，要积极治疗。
参考资料：
[1]《癌从口入？中医学博士总结预防癌症的六大准则》.人民网-生命时报.2015-05-06
[2]《熬夜族，各科医生都担心你》.健康时报网.2016-08-02
[3]《同样是便血，痔疮和大肠癌的区别在这儿！久坐人群应做早筛》.健康时报网.2019-08-15
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