增肌|这些公认的增肌方法，让肌肉生长得更饱满，抑制脂肪的堆积！增肌|肌肉|脂肪

【增肌|这些公认的增肌方法，让肌肉生长得更饱满，抑制脂肪的堆积！】原创内容，擅自搬运者必究！
如果说减肥是体力活儿，那么增肌就是一项技术活儿。在增肌的人眼里，减脂是比较容易的一件事，增肌才是一件充满难度的事情。

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方法3、保证充足的休息时间
有的人平时忙于工作，他们选择牺牲睡眠时间去锻炼，这样的做法是不可取的。作息时间对于身体的修复是非常重要的，尤其是增肌期间，肌肉需要充足的休息时间，才能高效的修复。如果你的睡眠时间不足，激素分泌就会紊乱，肌肉修复效率也会下降，增肌周期就会延长。
我们一定要保证充足的睡眠时间，每天休息小时以上，同时提升睡眠质量，深度睡眠状态肌肉的生长效率会提升。

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方法4、不要忽略练腿
腿部是身体最重要的肌群，也是身体最大的一个肌群，健身不练腿，增肌容易陷入瓶颈期，力量水平无法持续突破，尤其你在进行硬拉、卧推这些动作的时候，你会发现很长时间力量都不会提升。
想要提升增肌效率，我们要保证一周1-2次腿部训练，虽然练腿很痛苦，但是练腿的意义是很重大的，练腿的促睾效果会更明显，你的力量水平也会获得持续提升，更容易练出发达的肌肉身材。

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