吐纳|道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法( 二 )

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呵字诀 | 呵字功补心气呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。动作四：两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。重复动作二至动作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。呵字诀可以去心火。对于心悸、心绞痛，失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语蹇等病症都有一定疗效。

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呼字诀 | 呼字功培脾气呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。动作一：接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。然后，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约 10 厘米。动作二：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼” 字音；目视前下方。重复 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。呼字诀可以调理脾胃。对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏等病症都有一定疗效。

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呬字诀 | 呬字功补肺气呬，读（sì）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，目视前下方。两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高，目视前下方。动作二：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向后靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。动作三：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，缓向前推逐渐转成掌心向前，同时口吐“呬”字音，目视前方。动作四：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘，两臂缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方。重复 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。呬字诀可以调理肺功能。对于慢阻肺、外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症都有一定疗效。

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吹字诀 | 吹字功补肾气吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。动作二：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。微屈膝下蹲，同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。动作三：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对：目视前下方。两掌沿带脉向后摩运，两掌至后腰部，重复 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。吹字诀可以补肾。对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落等病症都有一定疗效。