死人|高血压专家总结的100条实用知识！你想知道的全都有( 二 ) 运动|血压|mmHg|患者|知识|沙坦

6、每天吃200~350克水果。
7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。
8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
05

文章图片

1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。
2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。
3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。
5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。
7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。
8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90 ，可平均降低至143/85mmHg）。
10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。
06

文章图片

1、戒烟非常非常重要。
2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。
3、大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。
4、熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。
5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。
6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。
7、情绪的波动，大起大落容易导致血压升高。
8、老年高血压患者经常会存在焦虑、抑郁的状态，使情绪、血压波动，需要及早治疗。
9、肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。
10、冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。
07

文章图片

1、降压药确实需要长期甚至终身服用，你怕副作用，就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗？
2、降压药不是抗生素，早用药也不会产生耐药性。
3、越早吃药把血压控制下来，越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。
4、降压药不伤肾，患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。
5、血压降下来就停药或减量，高了再吃药或加量，这样血压忽高忽低，反而更有害。
6、保健品或保健食品都不能代替降压药。
7、如果有人说某某产品可以代替降压药，或把高血压去根，别信！一定是骗子！
8、部分中药，可能含有利尿剂等降压成分，但依然不能代替降压药。
9、降压药不会致癌。
10、别人吃了有效的药，你吃了不一定有效，要吃最适合自己的药。
08

文章图片

1、对于绝大多数患者，只要选对合适的药物，降压药带来的益处远远大于其副作用。
2、叫『XX地平』的药，长效又安全，适合老年高血压在内的几乎所有患者。
3、叫『XX洛尔』的药会降低心率，适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。