如果您有哑铃，请用右手将其握在骨盆区域的顶部，而左手在头后面。

用左脚向上推动臀部，将臀肌挤压3到5秒钟。

保持位置后，返回位置A并重复该组所需的重复次数。

文章插图
结束语：

1. 单腿直角臀桥：每条腿2组，每组20个，共80个。
   
2. 高架单腿臀冲：每条腿3组，每组15个，共90个。
   
3. 深蹲：做3组，每组20个，共60个。
   
4. 扩展侧踢：每条腿2组，每组20个，共80个。
   
5. 【 左腿|5个臀部肌肉训练动作，每天9分钟打造更大和更圆臀肌，饱满翘圆臀】交叉单腿臀冲：每条腿2组，每组20个，共80个。
   

• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 长寿|拥有这5个特征，说明你可能是“长寿体质”，值得恭喜
• 寒潮席卷全国|一吃火锅就忍不住跑厕所？5个原因是背后“真凶”，你中了几个？
• 肾功能|与尿蛋白升高有关的5个信号是尿毒症的前兆,肾友要当心
• 肝脏|男人50岁后，身体若是发出5个信号，或许是肝病正在“敲门”
• 错误|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了
• 项目|古蔺市民注意：这5个妇幼疾病筛查，免费！
• 健康小常识 清晨5个症状提示的疾病
• 衰老|男人衰老度自查：过了40岁，若身上出现5个变化，就说明老了