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动作2：坐姿抬腿准备一张带背垫的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，双手放在椅背后面。可以用毛巾卷垫在大腿下侧，抬高膝盖。两脚自然放下，一前一后轻轻晃动。

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动作3：平躺抬腿平躺于床上，单侧腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。

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当膝关节受伤时，一定要注意静养保护，杜绝一切强烈的运动，避免不合理的动作导致二次损伤。让膝盖在有限的生命里，更好地陪伴我们到老。

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