体式要点|23个常见易错瑜伽体式正误对比图，初学者尤其要注意啦( 二 )

脖子放松，头自然向下
12、半神猴式

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体式要点：
脚背用力下压，趾尖朝后
前方腿伸直，脊背延展
胸腔腹部贴近大腿
肩膀、脖子放松
13、英雄前屈式

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体式要点：
大脚趾贴靠，脚跟微分开
双膝分开与髋同宽
臀部坐脚跟（坐不到的手往后移）
胸腔贴地，额头触地
三.支撑
14、斜板式

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体式要点：
手掌和手腕垂直
胸腔上提，脊柱延展
核心、臀部收紧
大腿面收紧，双脚后蹬
15、四柱

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体式要点：
大小臂成90度，手肘内夹
脖子延展，核心收紧
身体呈一条直线，脚跟往后蹬
16、上犬式

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体式要点：
脚背贴地，脚趾尖朝正后方
大腿、髋部离地
背部延展，胸腔展开
肩胛内收，不要耸肩
脖子放松，下巴找锁骨
17、侧板式

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体式要点：
双脚并拢用力推地
右手在肩部正下方或微前方
髋部远离地面，收核心
肩胛内收，左手向上延长
头在脊柱的延长线
四.坐姿
18、船式

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体式要点：
坐骨压实，臀部肌肉收紧
核心收紧，腰背挺直
双手、双腿伸直
胸腔上提，双肩展开
19、坐姿体侧屈

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体式要点：
坐骨均匀坐实，右膝贴地
左腿用力伸直，膝盖窝往下压
胸腔延展，双肩外展
脖子放松，视线看向斜上方
20、坐角式

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体式要点：
两腿伸直，脚跟往远蹬
大腿收紧，膝窝往下压
核心收紧，脊柱延展
胸腔展开，额头触地
五.仰卧
21、针眼式（放松体式）

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体式要点：
腰背部完全贴合垫面
背部放松，肩颈放松
上方脚回勾，趾尖指向天空
22、快乐婴儿式（放松体式）

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体式要点：
背部放松，腰背完全贴合垫面
膝盖靠近腋窝，胸腔展开
脖子放松，脚掌展平
23、小桥式

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体式要点：
膝在脚踝正上方朝向正前方
双手掌心朝上
髋部收紧上提至最高点
胸腔展开，脖子伸展
【 体式要点|23个常见易错瑜伽体式正误对比图，初学者尤其要注意啦】练瑜伽，一定要了解体式的正位，才能带给你正确的练习，才能让你不断进步！