【新陈代谢|70岁老太太减重30斤逆龄生长，负重增肌才是永葆青春】动作要领
双脚张开与肩同宽 ， 向内夹紧臀部 ， 呼气向上抬高杠铃放胸前 ， 肩膀后旋下沉 ， 双脚膝盖保持微屈 ， 向上抬高杠铃适当踮脚助力
吸气向下缓慢放下杠铃 ， 微屈双膝保持身体弹性 ， 肘关节微屈防止弯曲受伤 ， 每次上下推举20次重复做5组
3.杠铃箭步
杠铃箭步是发展大腿肌肉标准动作 ， 用杠铃重量负重增强肌肉力量 ， 箭步蹲减掉大腿赘肉塑形肌肉 ， 每次杠铃箭步15个重复做5组 。
动作要领
肩膀下沉后旋 ， 将杠铃放在脂肪最厚的斜方肌上 ， 呼气收紧腰腹向前箭步蹲 ， 膝关节不超过脚尖 ， 后腿垂直向下缓慢蹲 。
吸气用臀肌力量保持向上 ， 抬腿用力向上撑起整个身体 ， 整个过程始终保持髋部平行正位 ， 腹肌收紧不外扩 。
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