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世界精神卫生日:
失眠是心理健康的警示信号

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全世界有接近10亿人遭受着精神困扰 ， 2013年中国精神卫生调查显示：9.3%的人患有精神障碍 ， 其中以焦虑最为突出 ， 我们应该如何识别焦虑呢？睡眠不良就是心身健康最不可忽视的警示信号 。

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睡眠质量是心身健康的综合表现 ， 多数睡眠不良是情绪困扰所致 ， 另一方面 ， 睡眠不良也会影响心理健康 ， 加重心理疾病 。 所以睡不好 ， 千万不能不能忽视 ， 每年的10月10日是世界精神卫生日 ， 我们邀请了广东省人民医院精神卫生研究所贾福军所长 ， 来为大家科普睡眠的知识 。

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【关注 世界精神卫生日:失眠是心理健康的警示信号全世界有接近10亿人遭受着精神困扰|世界精神卫生日：失眠是心理健康的警示信号】一般偶尔失眠 ， 对身体心理影响不大 。 但是 ， 如果时间长了 ， 它会影响人体各种器官的免疫力 ， 各种功能 ， 包括肥胖 ， 甚至心肺功能都会有影响 ， 那么心理方面呢 ， 会导致人的情绪不稳定 。 失眠可以直接导致焦虑 。 还有 ， 时间长了会导致认知功能 ， 比如人的记忆力下降呀 ， 注意分散 ， 抽象思维都会受到影响 。
问:
睡眠是人体最基本的生理需要 ， 也是健康不可缺少的组成部分 ， 那什么才是高质量的睡眠呢？
高质量的睡眠 ， 首先 ， 入睡快 ， 一般我们在30分钟之内能睡着 。 再一个就是中间醒的少 ， 即使醒了能很快再入睡 。 第三个 ， 就是按到正常的睡眠规律 ， 他有足够的睡眠时间 。 还有就是早上醒来以后有一种清新感 。 那白天的工作 ， 学习就是体力和精力 ， 感到充沛 ， 这就是睡眠好的一个标准 。
有睡眠障碍的朋友一定要重视起来 ， 不要忌讳就医 ， 当你每周有三日以上睡不好觉 ， 并且这个情况持续了三个月 ， 就要及时去医院寻求专业医生的帮助 。 失眠 ， 是常见的失眠症 ， 失眠障碍 ， 他属于一种疾病 。 而在医学上 ， 它属于精神类的一类 ， 所以精神障碍或者叫精神疾病 。 平常说的精神障碍 ， 失眠是其中的一种 。 如果医生确立了失眠的诊断 ， 一定要按照医生的医嘱来治疗 。 不要因为该吃药的不吃药而延误病情 ， 导致来一系列的身体和心理的损害 ， 这样是得不偿失的 。
问:
我们人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 重视睡眠健康 ， 提升睡眠质量 ， 是保证我们心身健康的基础 ， 怎样才可以睡个好觉呢？
要睡好觉 ， 其实一个要保证也是这个作息要规律 。 那么要尤其是呢 ， 要相对固定的时间上床睡觉啊 ， 要强调相对固定时间起床 。 保证这个睡觉到起床了一个充分的时间保证一般我们都是要睡眠7-8个小时 。 睡眠的环境 ， 比如说温度湿度、光线、声音的干扰 ， 这些都要排除掉 。 同时 ， 我们在白天一些纠结的事情 ， 一些让你烦烦恼的事情 ， 在睡前就不要考虑太多 ， 就是要控制好自己的情绪 ， 不要让心理失去平衡而导致入睡困难 。
编辑：陈斌
来源：广东南方卫视

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