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各种坚果是减肥人士在减肥的过程中必不可少的食物，它的饱腹感也比较强，可以当做两餐之间的加餐食用。

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有研究发现，食物中的蛋白质含量越高，这种食物的饱腹感就越强，这主要是因为蛋白质属于大分子物质，这种物质在进入肠道后被消化的速度会比较慢，所以在进食后能够让身体感觉很强的饱腹感。

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膳食纤维比较高的食物，在进入肠胃后会快速膨胀，因为它有吸水膨胀的特点，在进入肠胃后能够增加胃部中食物的体积，让减肥者感觉到饱腹感，而且它不容易被肠道消化，也不会带来比较多的热量，同时还能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘。

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