健身动作|从平板男变成肌肉男，只需要坚持5个健身动作，让你轻松拥有肌肉

文/小宇
大家有进行健身运动吗？都有做一些什么方面的运动呢？
随着现代人们生活的富足，条件宽裕了，生活水平提升之后，各大美食轮番轰炸我们的生活。随着互联网普及之后，便捷的生活同样让我们开始染上肥胖的烦恼。
不管是各大菜系的美食充斥于我们的生活，现在可以足不出户就能吃到各个地方的美食，比如香菜、粤菜、川菜等等，都可以满足我们的口腹之欲。

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而夜宵的繁荣同样让现代人们的体重直线上升，小龙虾、烧烤、啤酒等等，都是广大网友们评选出来最受欢迎的食物。
在这样的生活环境之下，想不胖的，就像那句老话，管住嘴迈开腿，只有这样才有可能实现瘦身健身的可能。很多男性一旦到了中年，身体的新陈代谢慢了，再加上不喜欢运动，所以啤酒肚等问题就逐步凸显出来。
当然男性一般有两个极端，要不然就是太瘦，没有结实的感觉，要不就是太胖，啤酒肚圆鼓鼓。这样都不是健康的体魄。

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今天小编就来介绍一下怎么样才能够逐步接近像画报里面那样精壮的肌肉男般的身材呢？
当然是要靠运动实现的。首先是提高手臂的运动，哑铃、杠铃都是健身房常见的器材，使用这两个器材来锻炼使用哑铃锻炼，斜躺在健身椅上面，双手持哑铃与肩同宽，在慢慢弯曲手肘，让哑铃慢慢下降接近太阳穴的位置，之后再慢慢将手伸直与肩同宽。这个动作一共完成3组，每组重复15次。
【 健身动作|从平板男变成肌肉男，只需要坚持5个健身动作，让你轻松拥有肌肉】

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再来就是托臂弯举，坐在屈臂凳上，双手拿哑铃，慢慢向上拉起在慢慢放回，手臂最好有一些弯曲，避免伤到肌肉。一共做4组，每次做15次。
之后再做平板支撑，这个运动可以帮助运动到全身的肌肉群。也同样可以强壮手臂肌肉。
当然最后就是要注意饮食了。每一位健身的学员都会吃特定的食物，比如食物要多清淡，少油少盐。多补充蛋白质和维生素，多吃蔬果等等，都对健身塑形有好处。

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多多出去参加户外运动，比如参加骑行社团，去和一些健身达人一样，骑单车穿山越岭，翻越祖国的大江南北，看看祖国的美好河山。
也可以选择在晚上与朋友一起去外面跑跑步，晚上慢跑还可以看城市的夜景，不仅有利于身体的健康和心肺功能的开发，同时对皮肤也是有好处的。

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坚持运动，健身也只有持之以恒的锻炼才可以收获到效果，坚持一个月的时间，身体的变化肯定能够让你收获喜人的成果。
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