软骨|“毁掉”你膝盖的,并不是跑步与爬山!保护膝关节,做好这3件事
如果有人问你,造成人类残疾排名第一的疾病是哪个?很多朋友可能都没有想到,居然是一种叫做骨关节炎的疾病。骨关节炎是一种关节软骨磨损性疾病,其中发病率最高的又是膝关节炎。日常生活中,膝关节疼痛和肿胀的朋友还真不少,全中国至少有一亿人有这个毛病。谈到造成这种疾病的原因,很多人想到就是跑步和爬山,其实真正的元凶是另有他人的。
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在我们身体的所有关节中,膝关节是最能忍辱负重的。在大多数时间里,膝关节都承受着我们整个上半身和大腿的全部重量。承受这些重量的主要有两块骨骼,可它们之间却不是直接连接在一起的。这两块“承重骨”各有一层软骨,中间还有一个衬垫——半月板,它们共同起到了缓冲和保护膝关节的作用。一旦这些软骨组织和半月板受到了磨损,膝关节的骨骼就会直接接触和摩擦,引起红、肿、热、痛等炎症反应。
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在日常生活的大部分时间里面,我们并不总是在跑步和爬山,这些活动对膝关节的冲击都是暂时的。真正让膝关节受伤的,其实是你的体重。据研究,我们的体重每增加10公斤,膝盖所承受的重量就会增加20-80公斤(根据你的姿势而有所不同)。膝盖承受身体重量的情况是常年存在的,这才是造成膝盖损伤的最根本原因。当我们走路和慢跑的时候,膝盖的承重还会增加2-3倍,当我们上下山时,膝盖承受的重量将增加3-4倍。
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人们在日常生活中,总免不了走路和上下坡,只有管理好自己的体重,才能最终保护好膝关节。很多研究都证明,适宜的运动还有利于膝关节的健康。适宜的运动,能够补充膝盖软骨和半月板的营养,还能强化膝关节周围的肌肉和韧带,这些都可以使膝关节免受伤害。只有在你的膝关节已经受到损伤的情况下,过度的运动才会加重关节炎的症状。保护膝关节,除了控制体重和适度运动之外,还应该做好以下事情:1、做好运动防护,跑步和爬山前要做好热身运动,尽量让身体各个主要关节活动开;运动强度较大时,应该佩戴护膝等防护器具;一双舒适与合脚的运动鞋,也是参加锻炼必不可少的;运动过程,如出现膝关节不适症状,应该立刻停下来休息,不可强行继续运动。2、久坐不动和不良姿势,也会导致膝盖和周围组织的营养缺失和功能衰退;对于那些需要久坐或者久站的朋友来说,每工作1个小时都应该离开工位活动一下;跷二郎腿,也是很伤膝盖的,要尽量避免这种坐姿。3、尽量避免可造成膝关节损伤的活动,如长时间穿着高跟鞋、天气寒冷的时候不注意膝盖保暖等,这些做法都会增加膝盖受伤的可能。重要的是,骨关节炎是一种关节长期磨损造成的疾病,存在着一定的不可逆性。预防骨关节炎的发生,是要从年轻时就开始的。
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