专家|失眠的“罪魁祸首”找到了！专家说坚持三件事，祝你一夜好眠！心血管疾病|低密度脂蛋白胆固

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

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几乎每个人一生中的1：3都是在睡眠中度过的，这表明高质量的睡眠对人类健康非常重要。但是根据世界卫生组织的一项调查，失眠症在世界范围内是一个更严重的问题，表明全世界有多达27?患有睡眠障碍的人患有睡眠障碍。然而，中国成年人的失眠率高达57?从这一点可以看出，及时调整睡眠是非常重要的。

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失眠的四大标准：躺在床上半个多小时还没睡着半夜醒来，醒三次以上我在黎明前醒来，俗称早起噩梦，噩梦失眠症''邪恶''被发现了！人们普遍认为，失眠的病机只不过是阴阳失调、脏腑失调、气血失调，当身体内阴阳失衡时，会导致睡眠不良，身体各器官得不到足够的休息，导致气血不足，睡眠质量会越来越差，失眠的原因也是相互联系的。提醒：坚持做好三件事，帮助你整晚睡觉饮食调节：饮食疗法是维持健康的最好方法，通过饮食改善睡眠质量也是一种好方法，如果你经常失眠，你可以经常吃一些葡萄、小米、红枣仁等是最好的选择。这些食物可以帮助你缓解失眠和做梦，改善睡眠质量，放松大脑，帮助你整夜睡得好。

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心理中介：很难调节心理，事实上，这个时候可以在睡觉前洗个热水澡，这有助于加快身体的血液循环，有利于改善睡眠质量，也可以在睡觉前放松，让大脑慢慢平静下来，避免受到刺激。他说：''亦建议那些经常躺在床上玩手提电话的青少年，及时放下手提电话，以改善失眠的症状，并保持良好的生活习惯，更有助改善睡眠质素。运动调整：上床睡觉时，关掉灯，仰卧，深呼吸3次，慢慢集中注意力在一个点上，然后感觉它慢慢移动，这也能让你的大脑慢慢平静下来。

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此外，你还可以在睡觉前伸展身体，使人的肌肉和骨骼放松，疏通经络，使人的血液循环加快，缓解失眠，帮助你睡好觉。欢乐长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健康的回报。感谢大家观看，今天分享的小知识就到这里了！