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体式步骤：采用跪姿 ， 保持双膝合并 ， 脚背下压于地面 ， 拉伸脚背 ， 将重心放在臀部上 ， 向后坐 ， 保持脊柱的伸展 ， 收紧腹部 ， 肩胛骨内收的同时保持肩部下沉 ， 注意不要肋骨外翻 ， 双手自然放在大腿上 ， 保持2-3分钟 。
当你做完以上3个体式后 ， 身体得到延展 ， 肌肉得到拉伸 ， 骨骼也能够回归正位 ， 在消耗热量的同时 ， 还能够改善不良体态 ， 让你的气质更加出众 ， 练习瑜伽后瘦下来的人 ， 肌肉线条流畅 ， 多余的赘肉不再出现 ， 留下的只有婀娜的身姿 ， 漂亮！

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