30岁的“新疆女孩”古力娜扎，坚持运动，收获纤细苗条的好身材导语：经济的快速发展为许多

导语：经济的快速发展为许多行业注入了活力。其中，近年来影视业发展尤为迅速，各类题材的影视作品也越来越丰富。
除了不断磨练自己的演技，明星本人也更加注重个人形象。无论硬实力如何，软实力都必须跟上。娱乐业的更新速度非常快。要保持“常青春”的地位，保持好身材非常的关键。

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明星减肥的方法有很多。简而言之，他们离不开两件事。身体总是处于平衡状态。如果摄入量少于消耗量，体重就会减少。
古力娜扎是少有的外国青年演员，五官精致，身材高挑时尚，给很多人留下了深刻的印象。
近日，她在社交平台上分享了一组照片。身穿碎花连衣裙的她，白皙紧致的肌肤，修长的身材，纤细的手臂，突出的锁骨，十分养眼。

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她出生于1992年，今年30岁。自从参演《轩辕剑：天之遗物》后，饰演女娲的善良后裔小雪就被观众所熟知。后来，得益于《命运斗士》中的才女许有容，她迅速走红。
自从出现在荧幕上，这个身材就一直保持得很好。她是著名的“健身专家” ，经常分享自己的健身习惯。她直角的肩膀、天鹅颈、马甲线、修长的直腿，让很多人羡慕不已。
古力娜扎曾经说过，要保持体形，锻炼很重要。吃高热量食物可以通过加强锻炼来实现。

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【30岁的“新疆女孩”古力娜扎，坚持运动，收获纤细苗条的好身材】今天和大家分享一组运动，或对你的保持身材有很大的帮助
动作一，仰卧起坐。
这个动作是大家常见的一项运动，几乎所有的人都会这项运动，其实这项运动对腰腹部的减脂非常的有帮助。
首先是平躺在瑜伽垫上，双手抱头，慢慢地让自己的头部和肩部。让我们的腹部发力。缓缓的保持坐立的状态，需要注意的是腿部尽量不要弯曲
这项运动要注意，隔天训练一次最佳，每次坐5组，一周在8次，一周内保持3次就可以有很好的效果
动作二，仰卧踢腿。
平躺在瑜伽垫上，双手抱头。抬起双腿，在空中交替向前踢。

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注意整个过程，腹部始终保持收紧。参考训练计划，每周坚持不低于3次，每次要保持5组以上，一组要保持10次
动作三，俯身登山
用我们的手掌和脚趾做支撑点躺在瑜伽垫上，交替双腿处于攀爬姿势，保持上身基本静止。
参考训练计划，每周做4次，每次做5组，一组做8-12次（每条腿抬高一次）。注意整个过程，不要晃动手臂，只有两条腿在动。

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动作四，屈膝收腹。
坐在瑜伽垫上，将手掌支撑在身体后部，臀部作为另一个支撑点。将双腿并拢，并保持双腿向腹部来回移动。
参考训练计划，每周做3次，每次做4组，一组做10次。注意双腿悬空，腹部始终收缩。

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结语：总之，消除腹部脂肪是一个长期的过程，需要将体重控制在合理范围内。然后做全身燃脂训练，体脂率在正常范围内。最后，做腹部脂肪燃烧训练，小腰也能很快练出来。