日常生活中|人老腿先知，这5种习惯对膝关节伤害很大，小心膝盖都要磨没了

膝关节虽然小小一块，却是我们人体最复杂的关节。因为它靠仅仅一小块的接触面承担着整个身体的重量。也正因如此，膝关节也是我们人体最容易受到伤害的关节。因为长期的负重和频繁的摩擦都会减短膝关节的使用寿命，带来各种健康问题。而且膝关节的损伤不是突然就来的，膝关节在损伤前就已经提醒过我们无数次，或许是膝盖偶有弹响，又或许是腿疼。其实膝关节的软骨退化是每个人都无法避免的，我们日常生活中的每个活动都会或多或少加重它的受损程度。

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就像走路、跑步、爬楼梯等日常生活中的日常行为都会加重膝关节的损耗程度，加速膝关节的退化。膝关节的受损虽然无声无息，但却离不开这5个坏习惯的催化。第一、运动不当。很多人在运动时没有热身的习惯，平时很少运动的人突然进行了剧烈的运动，或者在跑步时突然停下或者突然加速，都会加重膝盖的负担，导致膝关节受损。第二、不良体态。如果一个人长期处于一种弯腰驼背的体态，或者长期保持跪坐、屈膝等错误的姿势，容易使身体肌肉、关节和韧带都出现异常，从而影响到膝关节的健康。第三、久坐不动。长期久坐保持一个姿势不动容易使膝关节长期处于高压状态，加速膝关节软骨的磨损程度，减弱大腿肌肉的力量。

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第四、过于肥胖。肥胖的人体重增加，会加重膝关节的负荷程度。而膝关节的负荷加重又会在一定程度上加速膝关节的磨损程度，积累到一定程度后就会导致膝关节发生病变。第五、鞋跟过高。高跟鞋会导致脚无法像正常情况下来支撑身体，膝关节承受的负担变大。而膝关节承受的压力过大一般情况下也是导致关节炎的直接原因之一。膝关节一旦出现损耗是没办法逆转的，所以不要等到膝关节出现问题以后再想着补救。对膝关节的保护，开始得越早越好。

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在饮食上可以增加钙含量高的食物的摄入。我们可以通过补钙来保护膝关节，减缓膝关节的压力。可以多吃些牛奶、酸奶类的奶制品，也可以吃一些豆腐、豆浆类的豆制品，以及一些紫菜、海带之类的海产品。这些食物中都含有较高的钙含量，对保护膝关节很有好处。同时要记得多晒太阳，补充身体里的维生素D，帮助钙合成，促进钙的吸收。在生活习惯上可以准备一副护膝。一副护膝可以简单有效的保护老人的膝盖，但护膝最好在运动时使用，平常摘下来。避免膝关节对呼吸产生依赖性，变得越来越脆弱。

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也不要选择鞋底较薄的鞋子，最好选择鞋跟2-3厘米的、有弹力的运动鞋，减少膝关节的压力。在日常生活中尽量少做“蹲”和“跪”的动作，在站起和坐下时，可以先让膝关节先反复弯曲几下适应一下，然后再站起或坐下，有利于保护膝关节。在运动习惯上要量力而行。在运动时选好适合自身条件的运动方式，并在运动前做好不少于十分钟的热身运动，可以有效减缓对膝关节的磨损。在运动的选择上，可以选择游泳、室内脚踏车等运动方式的组合，这些运动对膝关节的损伤更低，能有效保护膝盖。也可以多做一些抬腿的动作，增强大腿的肌肉力量。大腿肌肉力量强也可以减轻一部分膝关节的压力，有减缓膝关节的磨损的效果。