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步骤：双脚与肩同宽 ， 保持脚尖朝前 ， 并且与膝关节的方向一致 ， 保持背部挺直 ， 重心向后下压 ， 当大腿与地面平行时 ， 利用爆发力 ， 收缩臀部肌肉 ， 当身体回直时持续收紧臀部2-3秒 ， 随后继续做蹲起练习 ， 每次做12-15个为1组 ， 做5-6组即可 。
当你的小腹越来越平 ， 腰部不再赘肉横生时 ， 核心力量也会得到有效增强 ， 不断强化核心肌群 ， 是维持蜂腰的关键 ， 长期刺激臀大肌和臀中肌 ， 你将会得到一个水蜜桃状的饱满臀型 ， 好看完美的黄金腰臀比这不就出来了！因此想要腰臀比要练得好看 ， 那么常做抬腿脉冲和自重深蹲是很有效果的哦~

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