经常熬夜的看过来！1件小事不能忘，2种食物要多吃，轻松补回身体导语：经常熬夜的看过来！1件

导语：经常熬夜的看过来！1件小事不能忘， 2种食物要多吃，轻松补回身体
我们都知道，早睡早起身体好，但很多人就是做不到！全国有三分之一的年轻人都有熬夜的习惯，大部分是因为追剧，玩手机！还有好多人是因为白天工作太忙，时间都被占去了，只有到了晚上通过熬夜来补偿，准确地说是舍不得睡！根据亚马逊中国的调查显示， 81%的中国人睡眠时间不足八小时！熬最深的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院……

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熬夜的7大害处你可知道！①：睡眠不足会减缓新陈代谢，人很容易长胖！②：经常熬夜会导致皮肤变差，比同龄人至少老几岁！③：睡眠不足的人都有一个特性，那就是容易掉头发！④：眼睛干涩，长此以往会导致眼睛看东西模糊！⑤：记忆力变差，很多时候都是转身就忘！⑥：极易得老年痴呆！⑦：严重者还有可能早早地就为医学事业做贡献！夜，不止熬掉了你的“肤浅” ，也熬掉了你的“青春”！

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前几年亚马逊中国还发起了一次“睡眠调查”！公布了全国最能熬夜的省份TOP榜，排名前几名分别是，四川，广东，上海，北京，湖北，福建，河南，山东，浙江，江苏！北上广我们都能理解，人口密度大，压力也大，但四川为啥是第一？我想可能是熬夜实在“太香”了吧……经常熬夜的人看过来！1件小事不能忘， 2种食物要多吃，轻松补回身体！

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1件小事！
熬夜之后为了让身体更快地恢复，最好能泡个热水澡，洗掉身体分泌的油脂，缓解疲劳！在条件允许的情况下，立即补觉，哪怕只是睡一小会，也能恢复精气神，让大脑得到一个短暂的休息，从而能缓解熬夜带来的危害！

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2种食物要多吃，熬夜补救不可缺！
1：熬夜后多吃鱼！因为鱼富含高蛋白，不饱和氨基酸，极易EPA和DHA ，维生素A ，这些营养元素都能有效地缓解眼睛不适，皮肤干燥！

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2：熬夜后多吃豆类！豆类包括大豆和淀粉类豆类，大豆所含的植物蛋白，能有效地缓解熬夜带来的疲惫感！大豆：黄豆，黑豆，白豆，青豆！淀粉类豆类：红豆，绿豆，豌豆，蚕豆，豇豆，芸豆，扁豆……

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晚上怎样提高睡眠质量呢？①：创造舒适的睡眠环境，温度控制在19-24度左右！②：吃晚饭的时候，注意要少而精！③：避免胡思乱想，当大脑还处于一个兴奋状态的时候是没法深度睡眠的！④：听听舒缓的音乐，杜绝一切电子设备，如手机，电脑， ipad！⑤：泡泡脚，睡觉前多用热水泡脚，有利于缓解身体的疲惫感，能很好地入睡！⑥：入睡前30分钟喝一杯热牛奶，也能有效地帮助睡眠！

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