胆固醇|便秘腹胀，4种食物是“肠道清洁工”，天天换着吃，肠道好轻松！

便秘腹胀，4种食物是“肠道清洁工”，天天换着吃，肠道好轻松！
【 胆固醇|便秘腹胀，4种食物是“肠道清洁工”，天天换着吃，肠道好轻松！】

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1、燕麦中含有丰富的膳食纤维，在进食后，会吸收肠道中的水分，促进肠道蠕动，可防止便秘的发生。其次，还可以减少肠道对胆固醇等对身体有害物质的吸收。燕麦、苹果、牛奶三者搭配煮粥，集牛奶、苹果与谷物营养于一体，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质，能有效清洁肠道，提升免疫力。注意：这里的燕麦不是超市买的加工过直接可以冲泡的燕麦，而是整粒未经过加工的完整燕麦。

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2、玉米中含有的植物纤维素，有增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用。可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米中所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米搭配红薯可以降低血液中胆固醇的含量，保持血管的弹性和通畅，还能有效促进排便。

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3、火麻仁油加酸奶。做法：一勺火麻仁油配150ml的酸奶，搅拌均匀吃掉就行，将酸奶换成蜂蜜水也是可以的。这个方法利用的是火麻仁的通便作用，这种植物对人的肠道好，能增强肠胃的蠕动力，古人便秘都是利用它来通便的，对老人的便秘特别有效。因为不能直接食用，榨成油效果更好，而且火麻仁油中还富含亲水因子，能保持粪便中的水分不流失，能预防大便躁结了。

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4、赤豆魔芋粉。魔芋自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。再搭配赤小豆、薏米、茯苓、山药等健脾胃去湿气的食材排毒润肠的效果更好，为了食用方便，往往将他们一起烘焙干后打磨成赤豆魔芋粉，直接冲服就行。

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长期便秘肠道燥热，除了上面介绍的4个养生食谱，润肠通便除“火气”，很好的解除便秘，在饮食上还是要多加注意的，尽量少吃一些辛辣，对身体有刺激性的食品，同时在平时的日常生活中一定要多饮用水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果等等。