情绪|“十一”后患上“节日病”？身体和心理如何调节？作息|工作|综合症|后患|心理

“十一”小长假刚刚过去，上班时难免会出现注意力不集中、失眠多梦等情况，这是什么“问题”？生活中应该如何解决、对待？

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哪些症状表明已经患上了“节日病”？首先，假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。是节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起生理和心理方面的一系列不适的总称。

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具体症状：

胃肠功能失调综合症：胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀等。
睡眠紊乱综合症：失眠多梦，自身的睡眠习惯被打乱。
疲惫综合症：头昏脑涨、容易疲乏、早晨睡不醒。
眼疲劳、网络综合症：头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。

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怎样克服“节后恐惧症”？（详解）是否有一些科学的方法？、 ①给自己设置一个“缓冲期”：
小长假结束后，大家都要离开悠闲和舒适的范围，进入一个较为紧张的工作状态，此时还会存在生理和心理上的惯性，所以身心皆会出现不适应，因此会对上班出现不适应感，甚至会出现焦虑、压抑、失眠、心悸等问题。此时，建议大家先给自己“作息缓冲期” ，例如在节日的最后一天做一些和工作有关的事情，让心理状态逐步回升。另外，调整身心，保持一种平和的心态，给自己一种“向上、积极”的暗示；工作上循序渐进，难度慢慢提升，过渡到自己的工作节奏中。
②顺应身体调整生物钟：
放假期间，自身的作息时间自然会被打乱，生活因此会失去规律，所以节后经常会出现情绪低落、早醒、失眠的情况；因此，大家应该调整自身的生物钟，根据原来的上班节奏（作息）给自己安排作息。

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【情绪|“十一”后患上“节日病”？身体和心理如何调节？】③适当运动，调节自己的精气神：
假期期间，人们的饮食摄入量大多会增加，而运动量相对会减少，所以，才会出现“每逢佳节胖三斤”的状况，这个过程当中也会把人变懒，影响人体的“精气神” 。为了打破这种尴尬的局面，节后要给自己制定运动计划，逐步恢复自己的运动习惯，用运动消除疲劳、恢复精力，而且还能增强消化系统的能力和缓解紧张、抑郁的情绪。

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在饮食上如何注意？对抗“过节时的鱼肉生活” ，节后的饮食应少食多餐、多素少荤、餐食七八分饱；增加饮水量、增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，补充水分，在抵御秋燥的同时，还可以帮助缓解紧张的情绪；拒绝过度油腻、辛辣刺激、暴饮暴食，减轻消化系统的压力，给他们适当放假；心情不好的时候可以适当吃些自己喜欢的食物，消除不积极的情绪，

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