青锋阁君分享：竖脊肌应该如何训练 _健康小知识

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挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖脊肌，它是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉。同时，也是运动中爆发力的源泉。
竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。
下面介绍几个训练竖脊肌的动作：
1.背屈伸也称山羊挺身

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它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
2.俯卧两头起

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做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
【青锋阁君分享：竖脊肌应该如何训练】3.硬拉

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在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
4.负重躬身

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负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。
5.游式挺身

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