运动|为什么人人爱型男？李玖哲瘦下来胜过彭于晏，3个减肥动作是关键( 二 ) 翘臀

泡沫轴在大多数人眼里是拉伸肌肉的神器，实际上它不稳定的滚动设计恰恰提高运动难度，需要强烈腰腹核心力量才能稳定增强。所以，同样动作用泡沫轴做有氧运动，效果是徒手稳定方式的3倍，那具体怎样做呢？
1.泡沫轴俯卧撑
锻炼腰腹核心肌肉力量的动作，用跪姿夹泡沫轴的俯卧撑方式消耗热量，通过俯卧撑运动锻炼腰臀，增强下半身力量。

双手撑开与肩同宽，俯卧地面夹住泡沫轴向后20个，手肘微屈膝关节踮地，呼气收紧两侧腹肌向内；
吸气外扩整个腹部向外，夹紧大腿内侧向上挺胯，保持上半身稳定下半身充满弹性，感受腰臀酸胀。
2.泡沫轴翘臀
泡沫轴翘臀是典型增强臀部肌肉群动作，用躺卧失衡方式锻炼臀肌收缩力，改善干瘪臀和收紧塌陷臀。

横躺在地面，双脚张开与肩同宽挺胯向上，竖起脚尖用腰臀力量发力，双手摊开放松置地面，头脖颈紧贴地面防酸痛。
3.泡沫轴波比
动态泡沫轴波比就是典型减下身脂肪的复合型运动，利用泡沫轴滚动特点增强腰腹力量，瘦掉下半身赘肉。

【运动|为什么人人爱型男？李玖哲瘦下来胜过彭于晏，3个减肥动作是关键】双手支撑泡沫轴收紧腰腹，双腿脚尖踮地做开合跳，紧致腹肌同时开合活动下半身力量，紧致腹部掌控身体稳定性。