曲线|韩国九头身运动博主，热爱健身，打造出凹凸有致的性感曲线身材( 二 ) 一日三餐|碳水化合物|减脂|饥

如果我们想要一个苗条的身材，我们采用上述的饮食与运动，一般都会达到不错的效果！但是我们如果还想要身材紧致，前凸后翘有曲线我们就需要加入力量训练，专门锻炼我们的肌肉！就比如说我们想要翘臀，肯定得加入专门练臀部的训练，这样我们的臀部才会变得饱满挺翘，对于其他地方的肌肉训练也是同样的道理！给大家推荐几个身体不同肌肉的训练徒手动作：
胸部训练，我们居家可以采用各种变式俯卧撑来做，例如标准俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，下斜俯卧撑臀臀训练，我们可以采用深蹲与臀桥来训练，例如徒手深蹲，宽距深蹲，箭步蹲，自重臀桥，单腿臀桥，跪姿髋外展等腹肌训练，我们采用各种卷腹动作就可以！在这我先给大家推荐一组臀腿训练的动作，大家跟着动图做就可以：
【 曲线|韩国九头身运动博主，热爱健身，打造出凹凸有致的性感曲线身材】自重深蹲

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自重臀桥

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宽距深蹲

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跪姿髋外展

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总结
想要一个好身材掌握科学的方法很重要，但是最重要是我们需要行动起来，真正的把方法输付出行动，我们才用打造出自己想要的身材，不然永远都是纸上谈兵，羡慕别人的分。