那哑铃要推到多高呢？有2个比较直观的判断方式
上抬过程中 ， 三角肌有持续保持张力、感觉到收缩感 ， 都是可以带来效果的运动行程范围
上抬至某个高度时 ， 感觉到「耸肩」 ， 表示再往上推就是用到其他部位代偿 ， 就会影响到三角肌的训练效果 ， 那么耸肩的那个高度可能就是你肩推的顶点
\uD83D\uDD38 下放哑铃
下放时吸气 ， 保持慢且稳的节奏
下放至最低点的高度 ， 不要低于水平 ， 也就是手臂弯曲呈90度
如果完成训练 ， 要安全放下哑铃 ， 就顺着起杠的动作下放 。
双手将哑铃下放至发力位置
将肩膀内旋让哑铃与身体呈同一方向
同时大腿往上抬 ， 让哑铃靠着大腿顺势接住哑铃的重量 ， 达到轻松省力的下杠
哑铃肩推是常见错误
手腕没有保持张力 ， 支撑性不够
如果握住哑铃时 ， 手腕没有保持张力的话 ， 让手腕过度弯折会容易伤到手腕
比较好的做法是透过手腕微微的弯曲弧度放置哑铃 ， 并将哑铃握在靠近掌心的位置 ， 增加稳定性 ， 而手掌与前臂呈约165度 ， 让手腕在向上推举时不会有过多的负荷
如果还是支撑不住的话 ， 也可以使用护腕来增加支撑性
腰椎过度弯曲、向前
过度拱腰很可能会让你的下背不太舒服 ， 甚至有可能会有受伤的风险 ， 那要怎么调整呢？
可以透过收紧核心 ， 并将下背打直 ， 这样就能避免腰椎过度弯曲的状况
这篇文章就写到这边 ， 希望对你有帮助 ， 也欢迎你在文章底下留言 ， 我很乐意也很期待与你讨论或聊天！

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