焦虑障碍|一到周一就焦虑？解救你的办法在这里…… 焦虑障碍

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“每个周一
我的心情就像《忐忑》一样
跌宕起伏”
没错， “周一不想上班”是你我的通病。也许是周末轻松快乐的时光太短暂，也许是为上周堆积的“欠账”太多，也许还有很多新任务扑面而来，也许只是不想面对日复一日的人和事……

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给你的心理健康建议
01
认知治疗
强调对不合理认知的调整，比如“灾难化”的认知，认为只要得罪了一次领导，就再也不能被他认可，永无出头之日；比如“非黑即白”的认知，认为某人做事太差，没有任何优点，永远也不和他共事等。改变了认知，情绪和行为才有可能随之改变。
02
自我接纳
接纳自己或事物的不完美，留意自我感受。如果此刻你是焦虑、暴躁、充满疑虑的，承认这种感受，对自己宽容、和善一些。当你接纳了原本的自己和感觉后，便可以自然放松，这样你就不会被负面情绪纠缠。
03
自我监测
很多时候，焦虑障碍会让人感觉失去对自我的控制感。与其这样，倒不如每天记录焦虑发作的时间、持续时间、症状表现及严重程度，达到自我认知、自我鼓励、自我控制的效果。
04
【焦虑障碍|一到周一就焦虑？解救你的办法在这里……】积极求助
寻找精神科医生、心理治疗师或咨询师，请他们给你专业的建议，帮助你早点摆脱焦虑症状的困扰。
作者｜国家健康科普专家库专家
海军军医大学附属长征医院医学心理科主任柏涌海
视频｜海军军医大学附属长征医院医学心理科提供
策划｜谭嘉余运西
编辑｜余运西