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10旋转弯举
几乎没有人做这个动作 ， 但这个动作绝对有必要尝试 ， 因为你会同时训练到肱二头肌和前臂 ， 这是一个完整的手臂训练 ， 从底端弯举起哑铃时和往常一样 ， 在最高点时旋转手腕 ， 手掌向下 ， 然后缓慢降低哑铃 。
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最后 ， 不论是你进行哪一个部位的训练
使用什么样的动作
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