运动|即使少量运动，变化也太大了！( 二 ) 高血压|血糖|糖尿病|老年病

吃得太多、太好，运动过少，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险。
控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。
对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始，每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：
【运动|即使少量运动，变化也太大了！】01
睡眠好了，头脑更清楚
坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。
近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。
每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。
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体重下降了
肥胖是百病之源。
肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。
坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10～15公斤是很容易实现的。
03
血压降了
长期运动可以显著降低发生高血压的风险。
对于高血压患者，坚持3个月的规律性运动就可以使血压降低5-10毫米汞柱，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。
如果体重明显下降，血压有望降低10-20毫米汞柱，一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉。

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血脂降了
平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9毫摩尔/升，对胆固醇也有降低作用。
结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了。
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血糖降了
对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。
对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。
如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。
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心肺功能改善了
如果不经过特别检查，心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。

\r \r \r \r 以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上，运动对于身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处。

\r \r \r \r 稿件来源：健康时报