|小御说养身：教您4个养护关节的好方法

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世界关节炎日是每年的10月12日，全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。

“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。
人们常常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。有关资料显示，关节炎在我国的总发病率约为13% ，由于正统医学中还没有能根治的办法，所以应该引起所有人群的重视，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

如何养护关节一.控制体重
控制体重，少提重物，尽量能维持在标准体重（可以用BMI公式：BMI=体重÷身高（得出的数值20至25之间为正常，超过25即为超重）。肥胖是膝关节的大敌，平时注意少提、少背重物。肥胖或重物的增加会加重全身关节的负荷。

二.控制运动量
①.控制运动强度：长跑不宜过于频繁，在平时运动量较少的情况下，避免突然长时间行走、跑动，循序渐进，并做好运动前后舒展拉伸。
②.控制运动力度：避免忽然运动用力过猛，急速扭转。
③.选适当的运动：尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，特别是负重型的。倒着走，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的日常运动或热身运动。

三.注意关节保暖
需要在天气转凉的时候，及时根据天气情况增减衣物，早晚较凉时可以穿一件长衣或者长裤，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。做家务时，尽量使用温水，避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖，就避免了关节病的发病诱因，减少了发病的次数。

四.保持良好的坐卧姿
我们在生活中时刻都会使用到自己的身体，走、跑、跳、登、卧、抬、背、提等等，正确的姿势，诸如最常见的挺胸收腹，如果坚持得当并时刻保持，其实就是一种很好的锻炼方式。

关节问题大部分因不良生活习惯诱发，这就意味着日常多注意护理防护可有效减少关节炎发生、延缓关节磨损退化，对已发作的关节不适问题也有一定舒缓作用。御芝林小御呼吁大家做好关节养护，保护好骨关节。
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