饭后记住“3要3不要”，健康会立马“缠上你”！关于饭后的谚语有很多

关于饭后的谚语有很多，如饭后一支烟，胜似活神仙；饭后走一走，活到九十九等，以上习惯没有任何科学道理，非但不能养生保健，反而诱发一身病。为了自身健康，饭后不能做以下3件事，每个人都要谨记。
饭后不能做哪几件事？
1、立即洗澡
一顿饱餐后全身血管处于扩张状态，部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。但饭后立即洗澡，会使得血液快速流向体表和肌肉，影响食物消化，易导致消化不良，增加患胃肠道疾病风险。另外，一顿饱餐后血糖水平随之升高，增加血液黏稠度，再加上洗澡环境密闭且通风差，易导致大脑和心脏缺氧，甚至诱发心肌梗死或脑梗死。

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2、立马运动
不少人习惯饭后外出活动，这种行为不可取。饭后立即做剧烈运动会重新分配体内血液，大部分血液流向肌肉和体表，进入消化器官的血液有所减少，从而减弱胃肠道蠕动，减少消化液分泌，影响食物消化。
3、饭后喝浓茶或咖啡
大多数人一顿饱餐后会感觉到昏昏欲睡，这是血糖升高的结果，是正常的生理反应，不必太担心，休息片刻就能让体力恢复。不少人为能提神醒脑而饭后喝浓茶或浓咖啡，这样会影响营养吸收。

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饭后半小时该如何养生？
1、早饭后半小时
早饭后半小时可以适当地吃含维生素的水果，如樱桃、草莓或猕猴桃等。饭后30分钟用清水漱口，然后做转舌和叩齿活动，能让牙齿更加坚固，提高咀嚼能力。老年人坚持按摩膝关节，可促进胃经通畅；用手指替代木梳梳头，能缓解脑疲劳，起到提神醒脑效果。
2、午饭后30分钟
午餐吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食，以免影响心脏正常收缩和舒张。午饭后半小时喝杯酸奶，午休30分钟左右；太阳不是很强烈的前提下，可以适当地外出晒晒后背，能促进维生素D合成，加快钙质吸收，预防骨质疏松。

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3、晚饭后30分钟
晚饭后散步30分钟能促进胃肠道蠕动，加快血液循环，避免脂肪在体内堆积；用温热水泡脚，能缓解一整天的疲劳感，帮助补充肾气；泡完脚后用双手手掌对脚心按摩揉搓，由上往下捶叩背部，能有效改善内分泌，起到宁心安神效果，提高睡眠质量。
温馨提示
综合所述，饭后不能立即运动、洗澡、喝浓茶或浓咖啡，运动或洗澡时间应安排在饭后1~2个小时。为能保证心脏和大脑等重要器官得到足够血液供应，饭后不能立即起身，不然会导致心脑血管供血不足，特别是中老年人饭后先坐十几分钟，然后再缓慢站起来活动。若想散步，饭后至少休息10分钟后才能散步，饭后散步应控制好速度，每分钟走30步左右即可。另外，若每次饭后出现胀气、腹泻或呕吐以及打嗝等应及早去医院做相关检查，排除疾病的可能性。
【饭后记住“3要3不要”，健康会立马“缠上你”！】来源：家庭医生在线