睡眠质量|经常吃燕麦粥有这几样明显的变化皮肤变白，便秘消失，肠道干净( 二 )

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晚餐燕麦粥的做法：
1、帮助睡眠的小米燕麦粥：
做法其实很简单，用小米25克、燕麦片25克，一碗半水就可以了，晚餐粥稀一点好，熬煮半小时就可以了，因为这两种食材都有帮助睡眠的作用，有些人喝小米粥胃会反酸，但是加了燕麦片之后，就不一样了，喝完之后容易犯困，晚餐以清淡为主，晚上喝这样的粥，连喝一段时间，就能提高睡眠质量。
2、润肠胃的大米燕麦粥：
做法跟小米一样，只不过有人不适合喝小米粥，所以把小米换成大米，多熬煮一些时间，米汤稍浓稠一点，滋润肠胃，用量建议一个人25克左右，这样的粥养胃润肠，消化快，睡觉前胃里空空的，睡觉就舒服。
提示：在这里所说的燕麦和燕麦片是一回事，因为燕麦片比较方便，所以，建议选用燕麦片搭配熬粥。
【 睡眠质量|经常吃燕麦粥有这几样明显的变化皮肤变白，便秘消失，肠道干净】

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