50岁以后想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，你会更健康( 二 )

最好能根据自身条件，积极地参加户外运动，哪怕只是散散步，也是大有益处的。
【坚持四加】
1、增加茶饮
中国人喝茶的历史由来已久。
《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。 ”
适合女人喝的茶：刺玫菊茶

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刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

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蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。
跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。
2、增加知识

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俗话说，天天用脑，精神不老！
50岁以后，也要多读书，多增加知识的含量。
读书，是精神食粮。一本好书，可知天下事，可受益终生。
另外，读书还能使人心情愉悦，促进身心健康。
3、增加“三高”饮食

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此“三高” ，非彼“三高” 。这里说的是，增加高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食物。
高新鲜度的饮食，可以保证食材的营养度，最大程度保留下来，并被我们吸收；
高纤维素的饮食，可以维持肠胃功能，保证排便顺畅；
高蛋白质的饮食，可以增强免疫力，是人体所必须的营养物质。
4、增加睡眠

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人的一生，大部分的时间，都是在睡眠中度过的。
所以，睡眠之于人类，至关重要。
50岁以后，要保证每天充足的睡眠（6-8小时）。
这样，可以有效调节神经系统，提高自身的免疫能力，有益身心健康。
另外，优质的睡眠，还能缓解人们的紧张状态，和身体的疲劳感，减少患病的几率。返回搜狐，查看更多
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