50岁以后想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，你会更健康

常言道，三十而立，四十不惑，五十而知天命。
50岁，半百的年纪，正是人生的重要拐点。
这是因为， 50岁开始，人生就是另一种心态，难得糊涂，或许是一件好事；
50岁开始，生活也是另一种姿态，凡事看淡一点，心情自然好一点；
50岁开始，健康是一个大问题。因为此时的人们，身体都处于一个下滑的阶段。

文章图片
在这个阶段，如果不注重养生，很容易生病。
那么， 50岁以后，坚持做哪些事情，才能更健康长寿呢？
50岁后想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，做越多，越易长寿
【坚持一快】
入睡快：

文章图片
古有云，能眠者，能食，能长生。
相关研究指出，人们的一生当中，有约三分之一的时间，是在睡眠中度过的。
【50岁以后想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，你会更健康】人体五脏六腑，与各项机能，都是在睡眠中，得到很好的休息，与自我修复的。
如果， 50岁以后，可以做到半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，或是一觉睡到天亮；
并且，睡醒后精神充足，神清气爽。那么，说明身体各项机能运转正常，身体比较健康，是长寿的体质。
【坚持二慢】
1、刷牙慢

文章图片
我们日常刷牙，大多是“速战速决”的。
其实，刷牙要慢慢地刷，才最有效，否则等于“不刷牙” 。
细致地刷牙，能有效清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等问题。
若刷牙速度过快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。
2、起床慢

文章图片
早上起床，要慢慢起身才好。尤其是50岁以后。
这是因为，清晨，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
如果此时，猛然起床，会因体位快速变化，导致血压极速升高，损伤心脑血管，危害健康。
因此，早起一定要慢一点，在床边坐2分钟，再站起身来。
【坚持三减】
1、减少吃多

文章图片
研究发现， 50岁以后的中老年人，每日唾液的分泌量，是年轻人的三分之一，胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一。
因此，一旦稍微吃多一点，就会肚子发胀，出现消化不良等情况。
所以， 50岁以后，每餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
2、减少生气

文章图片
世卫组织统计，约有百分之九十以上的疾病，都和情绪不佳有关。
经常生气，对人的心脏，免疫力，甚至伤口的愈合能力，都有严重的影响。
曾有报道指出，那些爱发火，常对人怀有敌意的人，其患心脏疾病的风险比其他人高出20% 。
所以， 50岁以后，应尽量减少生气，学会保持良好的心态，拥有美丽的心情。
3、减少久坐

文章图片
国外一本杂志曾发表，一个人，每天久坐3小时以上，会减少2年的预期寿命！
久坐，容易引发颈椎问题、胃肠道疾病、心血管疾病等等。
因此， 50岁以后，即使身体不是很硬朗，也不要长期久坐不运动；