|走路也能降血糖？走多少为好？怎么走才有效果？一次性说清楚了( 二 )

?3、吃得太快
有人为了节省时间，吃饭总是狼吞虎咽，并且感觉自己好像没吃饱。然而进餐速度过快，更容易引起血糖升高，而且进食过快，更难获得饱足感，不知不觉间，会摄入更多的食物。
4、一口菜，一口饭
中国人常常以下饭菜送饭，一口饭一口菜，吃得那是一个香。但这种方式其实并不健康，容易摄入更多的白米饭。
吃饭的最佳顺序，应该是先吃优质蛋白和蔬菜，最后再吃一点碳水化合物的主食。

?三、怎么走路才能有效降血糖？
走路降血糖并非随便走几步就能达到效果的，在走路方式、时间、频率以及强度等方面，都是有讲究的。
1、走路方式

快步走

又称健步走，步速为每分钟步行100～120步，每次约走5-6公里，运动强度中等。
快步走对于体力有一定要求，在运动前需做好热身。通过快步走，可降低心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等疾病的发生风险。

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摇臂大步走

在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，每三十分钟可适当放松手臂。
摇臂大步走可以同时锻炼四肢，对提高心脏活力、舒展胫骨、强健肌肉等有积极作用。

原地踏步走

可以不受场地限制，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，在原地踏步即可。
原地踏步的动作看似简单，但却可以增进全身血液循环以及腿部力量，对控制血糖有好处。

?2、每周至少运动3次
糖友应保持合适的运动频率，每周运动3-5次，最好每天固定时间，以利于血糖控制及药物调整。
3、运动强度要适宜
开始运动时，无需一味追求强度。一般从低等运动开始，逐渐增强。可以通过脉搏跳动来确定运动强度，即运动中的脉搏（次/分）=170-年龄。
【|走路也能降血糖？走多少为好？怎么走才有效果？一次性说清楚了】需要注意的是，运动也是有禁忌的，尤其是对于部分特殊人群：

1型糖尿病患者：在血糖没有稳定控制前，最好不要进行体育锻炼；
2型糖尿病患者：运动量也不宜过大；
有视网膜病变患者：运动量过大则容易诱发眼底出血；
对于心肺、肾脏功能不全者：同样不适合运动。

?运动确实可以帮助控糖，但过度运动反而会对身体造成损伤。
因此最理想的做法是，明确糖尿病后，开始运动前，应进行全面检查，在了解自己身体状况后，再在医生指导下开展运动。

?参考资料：
[1
《控血糖，是餐后散步好，还是空腹活动好？》.范志红_原创营养信息.2020-11-03
[2
《这3个用餐坏习惯，是导致血糖升高的罪魁祸首！》.医学界内分泌频道.2019-04-08
[3
《五种散步方式，助力血糖调控》.人卫健康.2020-04-01
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