|走路也能降血糖？走多少为好？怎么走才有效果？一次性说清楚了

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“医生，我按照您的建议多运动，这糖还没降下来，怎么就得了腱膜炎……”
60岁的徐大姐自从被检查出糖尿病，医生就建议她日常多注意饮食，并保持适度的锻炼。
徐大姐听糖友分享说，走路时间越久、距离越远、速度越快，降糖效果也越好。于是徐大姐每天都保持日行2万步以上的运动量，这一走就是两个钟头，而且速度并不慢。
但是最近，徐大姐感觉到自己脚后跟总是隐隐作痛，一开始以为是“鸡眼” 。
直到上周影响到日常步行，走几步路都难受了，这才去医院检查，结果却是由于走路太猛，诱发了足底跖腱膜炎。

?看到这里，可能部分糖友会疑惑：到底走路能不能降糖？万一糖降不下去，反而弄伤了脚怎么办？
一、走路降血糖？研究告诉你答案
控糖是每位糖友必须学习的一门“学问” ，尤其是控制餐后血糖水平，对于糖尿病患者意义重大，是反馈胰岛素分泌的重要指标。
对于健康人群而言，餐后血糖水平对控制体重、预防糖尿病和心血管疾病也有着重要作用。
控制餐后血糖的关键，就是把餐后血糖高峰值削平一些，而饭后散步，能快速帮助糖尿病患者控制餐后血糖的升高。

?多项研究发现，餐后散步确实有降血糖的作用：

2016年一项交叉对照实验研究，通过对比受试者餐后立刻散步30分钟，与受试者其他时间去散步两种做法，结果发现：餐后立即散步，对降低血糖反应效果好于其他时间时段散步，其中晚餐后散步效果最明显。
2017年，一项交叉对照实验，纳入50名糖尿病患者并分成早起后走路30分钟，但三餐后坐着不动组；和餐前不走路，餐后立刻走动10分钟组。结果发现，餐后走动组，在15天后胰岛素用量就显著降低。
2018年，一篇总结了11项相关研究的研究综述发现，餐后运动可以降低餐后血糖面积，幅度从 2.4%到26.6%不等，无论是走路还是抗阻运动，均有效果。

为什么要吃完饭就走呢？
这是因为多数人在一餐饭的进餐时间（15-30分钟）后，就会迎来血糖高峰值。如果饭后坐着休息30分钟，此时血糖高峰差不多已经过去了，此时再运动，也无法降低高峰值了。

?二、4个吃饭习惯，极易升高血糖
糖尿病患者的餐后血糖受饮食影响很大，而一些不良/错误的饮食习惯，会使血糖水平上升得更快。
1、吃得太晚
夜间人体代谢速度会相对缓慢，吃进去的食物若没有及时消耗，部分代谢就会转化成脂肪，导致体重增加，从而影响胰岛素抵抗，使血糖水平升高。
2、不吃早餐
早上不吃早餐，身体容易发生低血糖反应，从而反跳性拉高血糖值。不吃早餐的同时，随餐服用的降糖药或胰岛素无法起作用，也会影响血糖控制。
而经过空腹后，下一顿会摄入更多的食物，当总热量超标，就容易升高血糖。