老年人运动容易出现损伤，走路走到多少步为宜?一文了解下 _健康小知识

生活中通过走路锻炼的中老年人不在少数，本身走路这种锻炼方式运动强度不高，可以说是一种全年龄段都适用的一种锻炼方式。李奶奶平常也没事就喜欢出去遛弯，每天走个大约一万步左右感觉自己体重减轻，腰腿有劲确实是得到了效果。
但李奶奶最近感觉自己的脚后跟有些疼，一开始她还没有怎么在意，但是到后面成了一走路脚后跟一落地就疼。这样的事情已经严重影响到李阿姨的正常生活了，于是她果断到医院进行了检查，这一检查才发现了问题。医生告知李阿姨她的情况是足部出现炎症反应了，可能是因为足部长期受压劳损导致的。
李奶奶一听心中便是知道了事情的缘由，看样子很有可能就是自己每天锻炼走路一万步导致的问题。日常生活中，李奶奶本身锻炼要走一万步，再加上寻常上街买菜，上下楼等事情，运动量其实已经超标了，这才出现了这样一系列问题。

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老年人运动容易出现损伤，走路走到多少步为宜?
老年人走路锻炼肯定是一件好事，但需要注意的是走路锻炼也需要有个度。老年人本身身体素质相对较差，相较于年轻人来说也更容易出现运动损伤。因此老年人就算是走路锻炼也一定要有一个度。
当老年人走路锻炼时间过长，走路步数较多的情况下，就容易出现足根部损伤，膝关节损伤等问题，因此需要根据实际情况进行酌情地增减。通常情况，老年人每天为了养生或者锻炼身体，一天行走六千步到八千步就够了。像是每天运动锻炼一万步，再加上其他生活中的事情其实就有些太累了。
通常情况下，老年人走路在这个范围内根据自身的实际情况来进行调整。一般老年人进行了一天的走路锻炼，需要看看第二天的身体反馈。当第二天感觉腰酸腿疼，通常情况下就说明运动量超标了。如果第二天什么感觉都没有，就可以适当地增加运动量。

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【老年人运动容易出现损伤，走路走到多少步为宜?一文了解下】老年人除了运动以外，还需要注意休息。一般情况下一周时间选择五天来进行运动，其余的时间进行锻炼，做到劳逸结合松弛有度才是最好的选择。
老年人运动还可以进行适当的营养补充。
当我们过了五十岁之后，身体的肌肉和骨量都会开始加速流失，但是我们通过营养补充和适当地锻炼是能够改善这个问题的。通常情况下，老年人进行锻炼可以多吃肉类，蛋白质食物，这样能够促进身体的肌肉生长，改善老年人肌肉流失身体乏力的问题。
其次还可以适量的钙，随着年龄的增长老年人身体内钙加速流失，可能会导致老年人更容易出现骨质疏松的问题。运动配合补钙能够促进钙质沉积，这样对于骨质疏松的问题效果相对来说更好一点。生活中多喝牛奶，多晒太阳都有助于钙的吸收和利用。

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老年人能够坚持运动锻炼肯定是好事，但是也需要做到张弛有度。日常生活中，我们心中应该尽量避免长时间不休息的锻炼，只有让自己的身体感到舒适，不造成损伤的锻炼才是最好的选择。