乙醇|我睡着了连我自己都害怕，如何拯救一个打呼噜的人？( 二 ) 肝脏

11.影响下一-代

9个改变终止打鼾
1 抬高上半身
睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果感到不适，可同时把腿部升高，或抬高整个上半身。
2、换干净枕头
枕头上头垢、尘螨会持续刺激呼吸道，进而加重打鼾。因此要经常换洗枕套或每半年左右换个新枕头。
3、睡前喝杯水
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。要保持卧室空气湿润，比如使用加湿器等。
4、贴通气鼻贴
睡觉时贴在鼻腔外侧，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。
5、做鼻腔冲洗
早起或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，有助于清除藏匿的病菌和污垢，对缓解鼾症也有效果。
6、适当减肥
肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾不妨尝试控制体重。
7、订制咬合板
下颚肌肉松懈，也是引|起打鼾的常见原因，特别是孕妇、肥胖的中老年人，可找医生订制一个咬合板。
8、晚上别喝酒
酒后会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。
9、适当吃点药
如果是慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解;如果是感冒鼻塞出现打鼾，可使用减充血剂。
健医园提醒您：为了自己的身体健康和枕边人的睡眠质量，一定要将打鼾问题重视起来哦！
内容来源：《生命时报》