【心脑血管】煮饭时加一物，降脂通血管！推荐~ _健康小知识

摧毁一个普通家庭，一场大病足矣。
很多看似突然发生的大病，其实都会有“迹”可循，重视身体发出的警告信号，很大程度能避免后面的悲剧。
高血脂，就是个警告。
根据《中国成年人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，中国成人血脂异常总体患病率达40%以上，高血脂呈年轻化趋势越来越明显，不少年轻人在体检后都会拿到一份提示血脂偏高的报告。
很多人认为这病太常见了，没什么好大惊小怪的。
事实上，虽然血脂高本身没什么大症状，但它破坏性强。它会在不知不觉中“黏住”一根又一根血管，进而引起心梗、脑中风等心脑血管疾病。

文章图片
那么，得了高血脂怎么办呢？
首先第一个关键是：
药
如果高血脂已经到了非常严重程度，务必要遵循医嘱，服用一些降血脂的药物。
其次是：
饮食
合理饮食是防治高血脂的基础措施，无论是否在服用降血脂药物，都应该坚持低脂、低盐、低糖饮食。
【饮食要求】
l低能量：限制总能量摄入。吃饭7分饱，既能保持能量摄入，维持人体正常生理活动，也能避免过量，增加负担。
l低脂肪：减少油脂摄入量。最好选用不饱和脂肪酸的油脂，比如植物油、鱼油；少吃饱和脂肪酸多的脂肪，比如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。
l低胆固醇：减少胆固醇摄入量。少吃或不吃动物内脏、鱼子酱、虾酱等。
l低糖：控制糖分摄入。少吃糖和甜品，因为糖可转变为甘油三酯，此外还要警惕食物中的隐形糖，如酱料、饮料、话梅等。
l高纤维：增加膳食纤维成分摄入。多吃新鲜蔬菜、瓜果、粗粮等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维的食物，有利于降低血脂。
l适量蛋白质：适量蛋白质是增加身体抵抗力、防治血脂异常的物质基础，平时要注意合理搭配。蛋白质的主要来源包括瘦肉、水产品、蛋、奶以及大豆制品。
l戒烟酒、戒烟酒、戒烟酒。重要事情说三遍。

文章图片
煮饭加1物
【【心脑血管】煮饭时加一物，降脂通血管！推荐~】——红曲米
说到活血降脂通血管，很多人第一时间会想到三七、丹参等药食兼用的药材。三七虽是保养心血管的好东西，但并不是人人都能吃，它容易燥伤阴血，具体服用需要进行合理配伍。
今天，跟大家分享一个药食同源的食材，既活血化瘀又不伤阴——「红曲米」。
红曲米，以籼稻、粳稻、糯米等稻米为原料，用红曲霉菌发酵而成。《本草纲目》中记载，红曲营养丰富，有健脾消食、活血化淤的功效。对于“痰瘀”、血管不通者，很适合将它加到三餐中。
近代医学研究报告认为，红曲还有降压、降脂、通血管的作用，被称为餐桌上的“天然血管清道夫” 。我们平时可以用红曲米搭配大米煮粥或蒸米饭，也可以直接泡水喝，对养护心血管很有帮助。
最后提醒大家，不管是哪种类型的血脂异常，我们都要予以重视，及时调整生活方式，控制饮食和加强身体锻炼，这样血管才会越来越轻松~

文章图片
今天的内容就分享到这里，关注我，了解更多健康知识哟~返回搜狐，查看更多
责任编辑：