|肋骨外翻不美，健康问题很多！一套训练方法帮你轻松改善( 二 )

如果吸气时腹部不会隆起，那么就是呼吸模式出了问题；
如果会腹式呼吸，但是平躺状态下还是会有肋骨外翻的状态，那么就是神经肌肉控制的问题。
肋骨外翻的改善方法1.鳄鱼式呼吸

动作要点：俯卧垫子，双腿自然打开放松，双手交叠额头搁在手背上。吸气时肚子用力顶向地面，整个后背向天花板撑开。想象自己的躯干像气球一样充满气体，停顿2秒再用力并且深长的呼气。注意一定要鼻子吸气！完成5次深呼吸为一组。

2.仰卧臂屈伸

动作要点：双腿屈膝，腰椎自然放松，双手掌心相对指向天花板。吸气鼓肚子，呼气双手向垫子方向伸展拉长，但是不要完全落在垫子上。同时肋骨向腿的方向下降，让后背自然的贴到垫子上，胸口到腹部有被拉拽住的感觉。

3.横向加压呼吸

动作要点：双手张开握住最下沿凸起的四根肋骨，手掌稍微给肋骨一点点压力。吸气横向推开自己的手掌，呼一半气让肋骨向中间回缩；保持住再轻吸一口气，呼气二次加压将肋骨向中间推到收缩最紧的位置，让手指互相靠拢，同时收紧小腹，注意这个动作有两次呼吸，第二次一定要充分的把肚子气吐光。

4.上段腹肌训练

动作要点：腰椎贴住稳定球，一手握住肋骨的位置，呼气卷起的同时，握住肋骨的手掌轻微的给一点压力帮助将外翻的肋骨推进去。要注意下巴收紧，托住头部的手掌不要用力。

结语
从表象看，肋骨外翻和我们的身体姿态、核心肌群无力有关，但是问题的根源实际上都是呼吸机制出了问题。
【|肋骨外翻不美，健康问题很多！一套训练方法帮你轻松改善】呼吸是我们的生命基础，当呼吸出了问题，整个身体的稳定机制都将出现紊乱。所以肋骨外翻只调整表面的姿势、核心很难充分改善，从根源着手才是最佳方案。