|肋骨外翻不美，健康问题很多！一套训练方法帮你轻松改善

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前段时间穿搭网红晚晚发了一组写真照片，很快就有眼尖人发现“好像哪里不太对劲” 。随后晚晚自己也在微博回应了大家的疑惑， “肋骨从小就有外翻，因为瘦所以尤其明显，但是会通过有效方法进行改善。 ”
其实肋骨外翻这个问题并不少见，是因为太瘦吗？好像并不是，虽然能看见肋骨凸起，但是腰上该有的“肉肉”依然很多。那么肋骨外翻到底是怎么回事，又怎么来改善呢？带着问题，我们逐步来解答。
肋骨的结构要了解
我们的身体有12对肋骨，正常体态下是左右基本对称的。
后段全部与胸椎相连接，前段只有第1-7肋与胸骨相连接，一般称为“真肋” ，第8-10节肋通过软骨相连，但是没有连接到胸骨上，因此称为“假肋”；第11、12肋前段是游离状，称为“浮肋” 。
这里我们所说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外凸起，像鼓了两个大包。
膈肌呼吸障碍是主因肋骨外翻有很多的原因，但是其中最主要也是首先应该解决的一点是膈肌呼吸障碍。

左图-吸气/右图-呼气
膈肌是呼吸中最重要的吸气肌，它呈一个半圆形的屋顶状，被肋骨包围着。我们80%的吸气功能大多来源于膈肌，自然呼吸时膈肌要进行收缩，吸气时膈肌下降，会让胸腔产生更多的空间，从而扩张肺部，这时我们胸廓的肋骨是朝四面八方打开的。

但是这个空间还不足够，进一步增大胸腔的空间需要来自腹部的阻力，腹内压的增加，压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉，产生被动的张力避免膈肌下降到腹腔。
在某一时刻，这种腹部阻力可以稳定膈肌顶部，从而使膈肌能持续收缩提起下6肋，肋骨的提升在前后直径和内外直径方向上更加扩大了胸腔，也就使得我们的呼吸能够变得更深厚。

而肋骨外翻的人一般在呼吸时会缺乏腹内压这一步，基本上停留在胸腔的位置，也就是膈肌收缩出现了功能障碍。并且肋骨的打开方式都是向前、向上，缺乏其他平面的扩张，因此容易导致肋骨翘起。
如何自测肋骨外翻

测量角度

想要知道自己是不是肋骨外翻，自测肋骨角度是关键，一般两侧肋骨间夹角正常是90°或稍小于90° 。如果超过90° ，说明有肋骨外翻，但是轻微的肋骨外翻问题不是很大，角度超过的越多，肋骨外翻的就越严重，就需要重视了。

呼吸测试

屈膝平躺在垫子上，一手放置胸口，一手放置小腹处。自然的做深呼吸，感受自己是吸气时胸腔隆起较大，还是腹部隆起，是否吸气时腹部是向腹腔里收缩的。
之所以要做呼吸测试，是因为之前说了肋骨外翻最主要是膈肌呼吸功能障碍导致的，而我们人体所有的肌肉活动都是神经系统控制的结果。