得了糖尿病，大脑也会受影响？做好这7点，降低痴呆症风险 _健康小知识

▎药明康德内容团队编辑
近几十年来，糖尿病和阿尔茨海默病的发病率越来越高，已经成为了老年人健康的两大“杀手” 。
很多人认为，糖尿病（代谢性疾病）和痴呆症（神经退行性疾病），是两种完全不同的疾病，两者并没有关联。
但越来越多研究发现，糖尿病，尤其是2型糖尿病，与痴呆症之间有着极为密切的关系。患有糖尿病的人，患痴呆症的风险也会增加，症状越严重，风险越高。大约1%-3%的痴呆症可归因于糖尿病。
目前，全球约有5.37亿糖尿病患者，到2045年，患者数还将增加46% 。对于这些糖尿病患者来讲，该怎样降低痴呆症风险呢？
近期，一项发表在《神经病学》（Neurology）的新研究发现， 7种健康的生活方式，包括每天睡7-9小时、规律运动和多进行社交活动等，与糖尿病患者痴呆症风险降低有关。

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研究人员对英国生物样本库（UKbiobank）中的数据进行了分析，共纳入了167946名参与者。他们的平均年龄是64.1岁， 51.7%是女性。
通过问卷，研究人员统计了身高、体重、教育程度等基本信息；吸烟状态、饮酒量、身体活动量、睡眠和饮食等生活方式信息；高血压、糖尿病、头部损伤、高脂血症、抑郁症、精神分裂症等疾病患病史和治疗史信息；以及痴呆症家族史和载脂蛋白E（APOE）ε4基因突变携带信息。
根据参与者的生活方式信息，研究人员对他们的7种生活方式进行了评分。如果参与者的生活方式满足如下标准，则为1分，不满足则为0分：
不抽烟，从不抽烟或已经戒烟；
规律运动，每周至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度运动，或同等强度组合；
健康饮食，以下7类食物至少有4类达到推荐食用量，包括水果≥3份/天、蔬菜≥3份/天、全谷物≥3份/天、鱼≥2份/周、精制谷物≤2份/天、加工肉类≤1份/周、未加工肉类≤2份/周；
不喝酒或不过量喝酒，女性酒精摄入量≤14g/天，男性≤28g/天；
充足睡眠，每晚睡眠时间为7-9小时；
少坐多动，久坐时间＜4小时/天；
积极社交，每周至少拜访1次朋友，至少参加1次聚会。
参与者健康生活方式的总评分为0-7分，评分越高，意味着生活方式越健康。

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统计结果显示，所有参与者中：
有75.2%的人血糖处于正常水平，有17.2%的人处于糖尿病前期， 7.6%的人患有糖尿病；
分别有4.0%、10.8%、22.4%、30.1%、23.7%和8.9%的人，健康生活方式总评分为0-2分、3分、4分、5分、6分和7分。
和血糖处于正常水平的参与者相比，糖尿病前期或糖尿病患者，大多是男性，而且年龄更大、体重指数（BMI）更高、患有一种或多种疾病，健康生活方式总评分也较低。
在平均长达12.3年的随访期间，共有4351名参与者患痴呆症。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，患有糖尿病和不健康的生活方式，都与更高的痴呆症风险有关。
和血糖处于正常水平的参与者相比，糖尿病患者患痴呆症的风险升高了77% 。而糖尿病前期，与痴呆症风险之间并没有明显关联。
和没有患糖尿病、且健康生活方式总评分为7分的参与者相比：
没有患糖尿病、且健康生活方式总评分为6分、5分、4分、3分和0-2分的人，患痴呆症的风险分别升高了24%、32%、46%、61%和110%；
患有糖尿病、且健康生活方式总评分为7分、6分、5分、4分、3分和0-2分的人，患痴呆症的风险分别升高了74%、83%、138%、140%、222%和301% 。