并发症|糖尿病常用知识点总结症状|建议|控制目标|血糖值|食

今天给大家用言简意赅的形式总结一些有关糖尿病比较常用的知识点，便于糖友们查阅参考。
有关血糖值的标准
1 ，不同糖友血糖控制目标各不同，一般糖友空腹血糖控制目标在4.4~7.0mmol/L之间，非空腹血糖目标<10.0mmol/L 。
2 ，糖尿病确诊最新标准
（1）有典型糖尿病症状，加上随机血糖≥11.1 mmol/L
或加上空腹血糖≥7mmol/L 。
或加上OGTT2小时≥11.1mmol/L
或加上糖化血红蛋白≥6.5%
（2）无典型症状者，需改日复查确认
3 ，确诊糖尿病时，糖化血红蛋白≥9.0% ，或空腹血糖≥11.1mmol/L时，需启用短期胰岛素强化治疗。
4 ，定期测糖化血红蛋白，大多数2型糖友糖化控制＜7% ，对于年龄轻、病程轻控制在＜6.5%；反之，则相对放宽标准。
5 ，低血糖对糖友的伤害如洪水猛兽，血糖不是越低越好，要避免血糖＜3.9mmol/L 。

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有关糖尿病监测的标准
1 ，空腹血糖是指在隔夜空腹，至少8～10小时未进任何食物，饮水除外，在早晨6点到8点之间测。
2 ，餐后2小时血糖是指从第一口饭开始算起2小时后的血糖，等待监测期间不要吃任何食物。
3 ，测空腹血糖前别吃药，测餐后血糖别停药。
4 ，测血糖用第一滴血或第二滴血都可以，虽然两者量出来的血糖值有差距，但是操作规范，总体差距可以忽略不计。
5 ，在医院和自家测的血糖值不一样时，只要两个血糖值差距不超过±15% ，都是合理的。

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关于糖友饮食的建议
1 ，糖友主食讲究粗细搭配。长期只吃粗粮，会造成体内营养大量流失，体力、免疫力和肌肉量都会明显下降，胃肠道也受不了。
2 ，糖友每天至少要吃一斤半绿叶子蔬菜，如生菜、菠菜、西兰花等，这些绿叶子蔬菜升糖指数低，不仅可以增加饱腹感，还可以延缓食物吸收，利于控制血糖。
3 ， 80%的糖尿病是吃出来的。管住嘴，不仅是少吃甜食，更重要是少吃淀粉含量高(如米饭、馒头、面条、红薯、土豆等)的食物。
4 ，糖友不能不吃肉，肉类富含蛋白质，适当食用，能保证营养均衡，血糖平稳。推荐肉类进食顺序：鱼肉>禽类>牛猪羊肉，吃瘦不吃肥，禽类别带皮。
5 ，没有哪一种食物是降糖的。南瓜/苦瓜都不能降糖...所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过是升糖的速度快慢而已。

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糖友运动的5个注意事项
1 ，每天快走6000步能降血糖。对于中年糖友来说，快步走6000 步，大概是3至4千米， 30 分钟中等强度运动，建议每周累计 150 分钟以上。
2 ，走路降糖有讲究，在办公室里走几步、接孩子放学或去菜市场买菜等属于生活步数，即使累加起来步数多，但是强度低，对降糖帮助不大。
3 ，有研究发现，餐后40～60分钟后开始运动，降糖效果明显。
4 ，空腹和降糖药高峰不宜运动，尤其是打胰岛素，吃格列美脲/格列吡嗪等磺脲类促泌剂，药物高峰时更要注意避免运动，容易导致低血糖。
5 ，肌肉是天然降糖药。增肌降糖运动有健步走、骑自行车、爬楼梯、力量训练（仰卧起坐、深蹲、举重/举矿泉水瓶）等。