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步骤：站立于地面上 ， 右腿向前跨一大步 ， 左腿向后伸直 ， 身体往后弯 ， 双手向后伸直并叠加在左腿后侧 ， 尽量向后扩张肩部 ， 拉伸颈部下巴 ， 保持10秒后慢慢回正 。
【50岁的俞飞鸿，无惧年龄，大妈的年纪，少女的身材，怎么做到的？】瑜伽的好处在于能够滋养到身体各处的神经和肌肉 ， 让肌肉变得更加紧致 ， 从而让血液得到更快的循环流动 ， 促进新陈代谢加快 ， 让身体每一处都释放着年轻与活力 。

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