脂肪|坚持做好5件事，腹部脂肪越来越少，摇身变成“小蛮腰” 运动无痕裤|紧身衣|运动裤|无

腹部肥胖就是人们在生活中所说的向心性肥胖，这是所有肥胖类型里面最危险的一种。但其实，对于想减肥的人来说，这种肥胖体质的人是更容易减掉脂肪的。那么腹部型肥胖的人应该怎样减肥才能更有效呢？坚持做好5件事，腹部脂肪越来越少，摇身变成“小蛮腰”。

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1.做到清淡的饮食
平时在日常生活中尽量多吃一些少油、少盐、少糖的食物，注意粗细的搭配。不要吃油腻的食物，尤其是不要吃肥肉，还有动物的肝脏，含饱和脂肪酸比较高的食物也要尽量少吃，做到清淡的饮食为佳。

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【 脂肪|坚持做好5件事，腹部脂肪越来越少，摇身变成“小蛮腰”】2.严格控制总能量的摄入
蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量要尽量减少，特别是要控制自己的饮酒量，其中白酒的热量相当于成年女性一天所消耗的能量，啤酒也是一样的，因为它里面含有麦芽糖，进入体内之后易消化、易吸收，而这是导致腹部肥胖的重要原因，还要严格控制一些能量比较高的甜点、饼干、膨化食品、糖果等零食的摄入量。

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3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜富含水分以及膳食纤维，可以起到非常好的保护作用，并且大多数的热量还有脂肪含量比较低，吃了容易产生饱腹感，对减肥是非常有利的。但是也不能够走极端只吃蔬菜和水果，不吃其他的食物，这样做容易导致营养失衡。
4.坚持做有氧运动
脂肪的代谢其实是需要氧气参与的，因此建议人们可以通过快走、跑步、骑自行车、游泳或者打球的方式来消耗体内的脂肪。每天运动的时间不能够低于30分钟，每周运动的时间不能够低于五天，坚持下去瘦身成果看得见。

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5.坚持做一做腹部运动
想要减掉腹部脂肪，可以进行具有针对性的运动。比如说仰卧起坐，还有平板支撑等。在进行的过程中要注意循序渐进，慢慢加大运动量，不要在饭后或睡前做，以免影响消化系统或睡眠质量。
【本文由“熊猫医学”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者冷曦，未经授权，请勿转载】