运动|老中医眼中的4种“长寿运动”，每天练30分钟，身强体壮延年益寿

游泳

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游泳是一种非常好的养生运动，经常游泳可以调节全身肌肉，增强骨密度。一项针对8万多人的追踪调查显示，10年后经常游泳的人早亡的风险降低28%，经常游泳的人死于中风或者心脏病的几率也会降低41%。游泳对心肺功能的改善效果是非常明显的，而且还有助于保持体形完美。

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此外，游泳对肩背，腰腹以及腿部的肌肉都可以起到非常好的锻炼和调节作用，因为水有浮力所以对于关节不好，有运动损伤或患有慢性疾病的人群都可以进行康复训练，而且效果非常不错。对于初学者而言，游泳的时候掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，而且游泳适合各个年龄段的人群，每周可以拥有2-3次，对健康是非常有利的。
快走

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经常快走可以增强心肺功能，加强下肢力量的锻炼，快走是一种比较温和的有氧运动，能够促进血液循环，增强人体的代谢能力，提高胰岛素的敏感性，对于调控血糖，血脂以及血压，冠心病，心绞痛都是非常有利的。研究显示，经常快走的人患上中风的风险相比较正常人要降低40%。对于中老年人而言，快走是一种非常好的养生方式。
跑步

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无论是短跑还是快跑都可以起到非常好的养肾作用，对于年轻人或者体力较好的人而言，跑步是非常好的运动，但是同样需要量力而为，不可太过劳累。跑步的场所最好选择公园或者是体育场的塑胶跑道，而且跑步的时候要选择适合的运动鞋，冬天跑步的时候要注意保暖，以免出现感冒，而且跑步过后要及时将汗擦干。
羽毛球

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羽毛球同样是一种非常好的养生运动，对心脏健康有一定的养护作用。人在打羽毛球的时候，身体需要用到上，下肢和驱赶等等部位，而且击球的时候反应要迅速，跑步跳跃等等需要。所以打羽毛球可以锻炼全身，兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动，对身体健康是非常有好处的。
【 运动|老中医眼中的4种“长寿运动”，每天练30分钟，身强体壮延年益寿】如果你也想要通过运动来达到养生长寿的目的，那么就可以选择以上这4种运动，不仅运动难度不大而且对健康的好处非常多，只要长期坚持就可以养生长寿。你还知道哪些有利养生长寿的运动呢?欢迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!