|女版“李小龙”走红，练出“完美身材”，网友：看到她，我怕了( 二 )

脂肪胖的特点：全身均匀肥胖，皮下脂肪多，爱吃肥肉及甜食，体积是瘦弱人的一倍。脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的腰腹，能够捏起整块脂肪，而肌肉松弛，常年缺乏运动，很少进行增肌锻炼，一运动容易劳累。

肌肉胖：肌肉胖的形成，最典型原因是没有减掉内脏脂肪直接增肌训练，以至于脂肪囤积在体内而肌肉结实，长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖，形成外表壮硕实际肥胖的混合情况。
肌肉胖的特点：视觉上表层体宽肥厚，又有肌肉线条，毫无竖条型肌肉感，胸背宽厚，脖子粗短，喜爱肉食，能忍受大运动量而不疲劳。皮下脂肪覆盖下的肌肉发达，捏起来没有薄薄脂肪层，而是硬邦邦肌肉块。

浮肿胖：浮肿胖是最难以减肥的肥胖之一，我们常说喝水都胖的玩笑之言指的就是“浮肿胖” ，肠胃不好容易腹泻，水分囤积体内，有害物质难以排除，集中分布在臀部和双腿浮肿，传说中“下半身胖” 。

浮肿胖的特点：四肢沉重腹部饱胀感，全身皮下脂肪特别松软，脂肪集中在腰腹与臀部居多，双下巴明显，不喜欢运动常感到疲惫；浮肿胖的人摁下脂肪不容易反弹，捏起腰上的肉明显软软的，有肿胀感和肌肉阻碍。

怎样有效减肥？有氧跳绳
跳绳是快速减掉内脏脂肪且短时间见效的有氧运动，利用小腿后侧肌肉力量和全身弹力减脂塑形。
动作要领：

前脚掌蹬地，向两侧夹紧臀大肌，收紧腰腹同时向上蹬腿坚持每分钟400个，用手腕向前的惯性甩动跳绳；
双脚并拢脚尖踮地，用全身力量向上蹬腿，坚持腹式呼吸保证顺畅。

卧推拉伸

选择20斤哑铃向上用斜方肌力量撑住，收紧腰腹双脚踩实地面，双脚与肩同宽呼气向上，持5组每次10个。
卧推后，反手拉伸腓肠肌，放松缩紧肌肉感受脂肪燃烧的快感，建议负重运动后30分钟拉伸，运动前10分钟深度拉筋。

半骆驼式瑜伽

【|女版“李小龙”走红，练出“完美身材”，网友：看到她，我怕了】双腿呈跪姿，双手扶住髋部，收紧腰腹缓慢呼气反手向后，四指向前拇指向后支撑脚后跟。
用鼻子不断吸气打开胸腔，收紧臀部向前推髋，身体微微向后仰，稳定颈部保持呼吸顺畅，坚持体式停留15秒。

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