|怎么改善糖尿病人肌肉不足与骨质疏松？冲击训练可能有效

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很多糖尿病人因为饮食不规律、运动缺乏、代谢紊乱，造成肌肉不足与骨质疏松，对于血糖控制与生活影响很大。但是，常规的有氧运动没有发现可以增加肌肉来改善骨质疏松。怎么办？英国纽卡斯尔诺森比亚大学的一项研究为我们提供了参考，他们用冲击训练来治疗同样与肠道健康密切相关的克罗恩病，效果显著。

一、糖尿病人容易肌肉不足与骨质疏松
因为长期运动不足、营养不规律，大部分糖尿病人脂肪偏高、肌肉不足，特别是下肢肌肉，而且容易骨质疏松。这样不仅影响血糖控制，而且会容易骨折，对健康影响巨大。
二、有氧运动增加肌肉与改善骨质疏松作用不明显
事实证明，有氧运动在改善骨骼健康方面效果不佳，例如步行、骑自行车或瑜伽，而这是糖尿病人最常用的运动方式。

【|怎么改善糖尿病人肌肉不足与骨质疏松？冲击训练可能有效】三、冲击训练证明增肌改善骨质疏松
以前在一般人群中的研究表明，包括跳跃等冲击活动和高强度阻力训练相结合的运动训练可以对骨骼质量和强度产生有益的影响。同时，阻力训练也被证明可以改善肌肉质量和功能。
纽卡斯尔诺森比亚大学与纽卡斯尔医院消化科的研究团队研究了冲击训练对克罗恩氏病成年人骨质疏松性骨折和残疾的未来风险，平均年龄49岁的47名克罗恩氏病患者参加了为期六个月的影响和抵抗力培训计划，鼓励参与者连续26周、每周的非连续日期完成3个60分钟的运动，运动内容包括跳绳组合、蹲跳、弓步压腿、俯卧撑和二头肌力量等。

六个月后的结果表明，该锻炼计划对骨骼和肌肉健康状况产生显著的的改善。平均统计发现，患者腰椎和股骨颈的骨密度分别提高了3.8％和2.3％。最近的研究表明，腰椎或股骨的骨密度提高2％可使椎骨骨折风险降低28％，髋部骨折风险降低15-22％。
四、糖尿病人怎么做？
我们糖尿病人一样可以增加这些冲击与阻抗训练，在有氧运动之后进行，以减少运动伤害。每周运动三次，每次30-60分钟，循序渐进进行。运动结束要使肌肉感到酸痛，但是不能影响日常活动。