导语：虽然对一个人的评价是看其中的内在美，但无可争辩的是，没有人想通过你膨胀的身材来了解你有趣的灵魂。所以在某种程度上，身材是你最好的名片，它代表着你的性格、品质、生活习惯等。想要有一个好身材，你一定要在生活中有足够的自律，这样一个好的身材往往会给人阳健康的形象，所以我们不能忽视对身材的管理。

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今天小编想介绍一位美国的模特。她叫阿什莉·特沃特（Ashley Tervort）。她出生于1999年。她高177厘米，重116斤。她的身材堪比沙漏！胸围109cm，腰围79cm，臀围113cm，她以前做了两年保姆后，后来因为身材出众，她成了一名健身模特，好的身材绝对不是天生的，天天吃喝，管不住嘴也迈不开腿，是不会有这么好的身材。

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也是来自职业关系，阿什莉·特沃特是非常重视身材的管理。健身习惯和饮食习惯已经成为她长期的坚持。很多粉丝关注了她出众的外表和火辣的身材。这样的身材让小编都很羡慕啊

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其实身材好总是能给人留下很深的印象。接下来，小编给大家带来了一些想法，来帮助大家建立一个好的身体，实现一个好身材。我们在生活中必须注意到以下两点。

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第一，健康饮食
当然，如果我们想拥有好的身材，没有健康的饮食是不行的。在我们的生活中，我们可以采取高蛋白、低碳水、大量蔬菜和水果和低油低盐的饮食。这样既能将人体脂肪含量长期控制在相对较低的一个水平，又能保证饮食均衡和健康。

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第二，保持良好的训练习惯
对肌肉含量的掌握训练可以有效的提高身体的锻炼。肌肉绝对是身材中一个非常重要的组织。人体每增加一公斤肌肉，就要多消耗30卡路里，而且肌肉密度远远大于脂肪密度。如果把10公斤的脂肪变成10公斤的肌肉，身体的尺寸就会缩小，好身材的练成也离不开肌肉，脂肪的密度很小，会让身体看起来很松散，肌肉含量的增加会让身体线条感更好、更弯曲。清晰的马甲线和卷起的臀部都由会肌肉帮忙呈现。
接下来，小编推荐一组在家就可以训练练习的动作，帮助我们有效塑造完美的身体。大家赶快行动起来吧
动作一：仰卧提拉
平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。

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动作二： 腿部提拉
我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。

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动作三：双手提拉
站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。

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