健身房|如何在家开启健身？5个要点提高肌肉维度，练出肌肉身材健身房|肌肉|哑铃

原创内容，擅自搬运者必究！
新手没有时间跟条件去健身房锻炼，可以选择在家进行锻炼，同样可以达到锻炼的目的。如果你在家锻炼可以坚持下来，意味着你去健身房也有足够的毅力坚持下来，这个时候可以考虑办卡健身。

文章图片

第四点，合理休息，不要过度训练。健身需要规定适合的时间，锻炼时间控制在1-1.5小时之内即可，包括热身跟放松。
目标肌群要合理休息，不能每天锻炼同一个肌群。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时间，训练过程中肌肉受到外力的刺激会处于撕裂状态，需要时间进行修复。一般来说，大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天时间。
【健身房|如何在家开启健身？5个要点提高肌肉维度，练出肌肉身材】因此，我们需要合理分配肌群训练，每天轮换不同的肌群训练，或者每次全身性锻炼后要休息2-3天时间，才能进行下一次训练，给肌肉足够的修复时间。

文章图片

第五点，定期提升训练强度。健身是一件需要坚持的事情，如果你可以坚持健身2个月，说明你的毅力跟耐性还是不错的，肌肉也会有所发展。
但是，我们想要进一步提升肌肉维度跟力量水平，就需要进一步提升训练难度跟强度，比如提升负重水平，缩短组间歇时间，提升动作的组数，比如从4组增加为5组，这样可以进一步刺激肌肉进行生长。