这份计划有7个虐腹动作组成 ， 练习的小伙伴根据自身训练水平 ， 将每个动作做10-20次 。 可以增加或降低难度 ， 将整套动作做1-5个循环 。 具体动作如下：
动作1
直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次

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坐姿收腿10-20次

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坐姿左右转体左右各10-20次

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【7个实用虐腹动作，手把手教你练出腹肌！】动作4
俯撑左右侧点髋左右各10-20次

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仰卧负重卷腹10-20次

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侧卧卷腹左右各10-20次

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仰卧半身屈膝控腿卷腹10-20次

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要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友 ， 加强腹部练习是一方面 ， 还需通过有氧运动来降低体脂含量 。
可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动 ， 可以选择慢跑、跳绳、骑车等 。
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