延缓|筋长一寸，寿延十年：7个拉筋术让你延缓衰老，40岁变25岁( 二 )

记住，这个动作的要领是，不要快，慢下来，仔细感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和关节拉伤，让你的手臂更加灵活。
3.颈肩环绕放松：打开肩膀

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对于那些经常久坐，肩膀活动不够灵活的人来说，这样「大幅度」的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松，就有种说不出的舒坦了。
4.上臂及侧臂拉伸：松筋骨

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如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。
你还可以这样做。

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将手臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
5.发条式运动：强化肩背部

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做这个动作时，你的身体、后背、手肘全部都要贴在墙上，像发条一般地进行机械式的旋转，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有打不开肩膀的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点，再一点一点循序渐进。
6.背部拉伸：弯腰不费劲

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如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

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如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨，坚持练习，让弯腰不再困难！
7.侧躺拉伸：拉出好膝盖

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如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。记住，你的膝盖向后拉得越远，强度就越大。
【小贴士】
注意，这7组拉筋运动虽然对身体十分有益，但大家也要根据自己的身体情况来活动，尤其是一些中老年人，以及平时不太锻炼或「筋比较硬」的朋友，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好？
简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。